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  • 还在失眠? 究竟是谁偷走了你的睡眠!

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            长夜漫漫,辗转反侧,无论怎样都睡不着吗?不断地看时间,检查闹钟,看着窗外渐渐亮起的天空,心急如焚?其实,这都是对失眠的忧虑或恐惧心理在作祟。失眠是常见的睡眠障碍,可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦,醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡,严重影响工作效率或社会功能。

     

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    又失眠    难以入睡

     

            据在对我国六个主要城市:上海、北京、广州、南京、天津和杭州的睡眠问题调查中,我们发现,成年人在过去一年中出现有睡眠问题、失眠症状的达到40%到60%,略高于国际上的平均水平。而六个城市的平均水平是57%,可以说我国有将近一半成年人经常性失眠

     

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    辗转反侧    就是睡不着

     

            长期失眠会导致身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱;引起记忆力减退、头痛; 可导致植物神经紊乱;老年痴呆症;使人过早衰老,缩短寿命;儿童睡眠不足还会影响身体的生长发育。

     

    什么有助于入睡?

    一、瑜伽:西雅图研究卫生研究所表明,做瑜伽12周可以让你免于失眠。共有249人参加了测试,这12周,他们在练习瑜伽的同时进行中等强度的有氧运动。结果发现,瑜伽的确可以改善睡眠质量,降低抑郁和压力。在更年期,女性应特别注意瑜伽:这将有助于她们摆脱失眠。

     

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    二、冥想:大卫·布莱克与南加州大学的同事进行了一项小型临床试验,共有49名受试者患有睡眠障碍。结果表明,有意识的冥想在解决失眠相关的问题上起到了一定的作用。有冥想的患者不仅改善了睡眠质量,而且抑郁、焦虑、应激,且疲劳也消失了。

     

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    三、喝热牛奶:睡前半小时,喝一杯热牛奶。牛奶所含的营养对心脑器官,综合调节神经、内分泌以及免疫系统功能有很大的帮助。睡前喝一些牛奶可以平衡人体新陈代谢中出现的各种生理失调,消除引起失眠和忧郁的内在病因,促使人安稳入睡。

    四、按摩:适当的按摩有助于缓解情绪,使人的身体和精神都进入放松的状态,减轻失的眠负担。还可以在每天晚上睡觉前,用指腹轻柔地按摩太阳穴、百会穴,使精神放松。

     

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    五、调整作息:减少或取消午睡,养成按时睡觉的习惯。有研究表明,过多的午睡对人体并不好,还会影响晚上的睡眠,使得形成恶性循环。

    六、泡脚:使用浴足粉泡脚是个好选择。如通过使用康美尔乐睡得香浴足粉,刺激穴位,加速微循环,调节人体植物神经,帮助人体吸收浴足粉中的助眠精华,较快改善睡眠不好的状况。

     

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    七、足眠贴:康美尔乐的足眠贴同样可以简单有效地缓解失眠症状。它是通过对足心部位施以敷贴的一种理疗法,选用夜交藤,决明子,合欢皮,川穹,郁金,矿脂等宁心安神和驱寒暖身的中药精心配制而成,通过穴位刺激,可调理五脏六腑,改善心脑血液循环,缓解心脑疲劳,助眠养神,能使人精神安定、平和循环、温暖双脚、助眠、让人体处于最佳的安定状态。

     

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