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          运动使人健康是有科学依据的,但到底什么运动能更好的减缓细胞的衰老呢?首先,要从细胞健康的关键因素端粒说起,它是保护细胞内遗传物质链的“安全帽”。随着端粒的缩短,这种遗传物质将开始恶化,并发出信号,表明细胞正在老化并很快会开始死亡。而端粒酶有助于维持端粒的长度,但随着年龄的增长,端粒酶活性开始降低,从而使细胞衰老。

     

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    显微镜下的端粒酶

     

          最德国莱比锡大学的研究人员与其他研究机构的同事一起研究了不同类型的体育锻炼是否可以减缓生物衰老过程。该研究小组研究了进行三种类型运动的参与者的端粒长度和端粒酶活性,即耐力运动,高强度间歇训练和阻力训练

     

          耐力运动旨在帮助一个人提高耐力,这包括跑步,游泳和骑自行车等活动。高强度间歇运动与其相似,但它的特点是在进行短时间的激烈训练后,有一定的休息和恢复时间,然后再次进行激烈的训练。最后,力量训练旨在提高一个人的体力,通常是训练举重。

     

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    高强度耐力运动

     

          为了验证哪种类型的运动最有效减缓细胞老化,研究人员收集了参与者的血液样本,然后在研究结束时最后一次运动课程后的2-7天再次收集了血液样本。通过观察参与者白细胞中的端粒长度和端粒酶活性,研究人员发现那些参加耐力训练和高强度间歇训练的人得到益处最多。

          研究人员说:我们发现,与研究开始和对照组相比,在进行耐力和高强度训练的志愿者中,端粒酶活性和端粒长度都得到了增加,这对细胞衰老,再生能力都很重要。而力量运动并没有作用。

     

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    高强度间歇训练

     

          因此,只要多加进行耐力运动与高强度间歇训练,可以说是想不年轻都难。

     

          耐力性运动,又称有氧运动,是运动处方最主要和最基本的运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中,主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防,以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中,耐力性(有氧)运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。

     

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    阻力训练

     

          有氧运动的项目有:步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。

          高强度间歇性训练(HIIT),是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加,并且制造缺氧状态,导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”

     

          因此,想保持年轻,这些运动需要自己不断去坚持,让运动成为你生命中的习惯。当运动成为习惯,你不单能收获年轻的容颜,还能获得强健的体魄和健康的身体。

     

     

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